找營養師減脂比自己來有效？如何選擇最適合你的營養師？

嘿，你有沒有為了某個重要日子，比如婚禮，想讓自己變得更美、更亮眼，開始認真飲食控制？就像我一樣，一心想在婚禮上美美登場，半年多前開始減脂，結果努力半天，體重還是沒啥動靜，真的超挫折！後來我在網路上搜尋「營養師減脂課程」，發現現在營養師超多，每個方法和重點都不一樣。為了找到最適合我的那一個，我諮詢了好幾家，最後終於挑到滿意的。這篇就來跟你聊聊，找營養師減脂到底有什麼好處，還有哪些挑選小撇步，幫你在減脂路上少走冤枉路！

為什麼減脂需要營養師？自己減肥為什麼都沒用？

大家都知道減脂的核心就是「熱量赤字」，簡單說就是吃得要比用掉的少。很多人第一個想法就是少吃，但你有沒有發現，光靠少吃，有時候反而瘦不下來？我之前也是這樣，少吃到連基礎代謝率（BMR）都沒達到，身體直接開啟「節能模式」，吃再少也沒用，體重就是卡在那邊。

網路上超多人分享自己的減脂菜單，像什麼「211餐盤法」，我還真的跟著試過。照理說比例沒錯啊，但半年下來還是沒瘦多少（只少了1公斤）；後來找了營養師才知道，雖然我份量控制得不錯，但整體熱量還是沒低到能製造赤字，難怪沒效果！

有了營養師後，我學會了三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水）和六大類食物的搭配，還弄懂怎麼算熱量、規劃每天的份量。

結果咧，跟著營養師調整一個多月，體重直接掉回一年前的水準！雖然離我的夢想身材還有點距離，但能有這種進步，我真的超開心啦！

如何挑選最適合自己的營養師？4個關鍵告訴你

對營養師真的是減脂成功的超重要一步！我當初花了不少時間四處諮詢，才找到現在這位滿意的。以下是我挑選時的幾個考量，提供給你參考：

能不能配合你的飲食習慣和生活方式？

我在諮詢時，有些營養師一上來就規定早餐只能吃啥，或要我戒奶、戒蛋。雖然我知道他們是為了控制熱量，但這種硬性規定對我來說太不實際了。我的目標是透過營養師學會「怎麼吃對食物及份量」，而不是完全改變飲食習慣，不然以後沒人盯著我，我就撐不下去了。

我現在的營養師超棒，不但讓我保持原本的飲食模式（只調整份量），還鼓勵我偶爾吃外食、甜點。因為只要懂得控制熱量跟搭配，根本不用排斥這些東西。像我愛吃的滷肉飯，他們也教我怎麼估份量、怎麼調整當天其他餐，真的很生活化減脂！

服務方式和內容符合你的需求嗎？

每個營養師提供的服務都不太一樣，有的幫你看飲食紀錄，有的會給運動建議，甚至還有搭配營養品或生活作息調整。形式上也可能有一對一（線上或實體）、團體課程、飲食日記回饋等等。你可以先想想，自己比較能接受哪種方式。

我最後選的是「每日飲食確認 + 三次視訊指導 + 三次體態測量」的組合。

雖然營養師在台灣，我在美國，但透過線上陪伴，我完全不覺得孤單，整體減脂過程都蠻輕鬆度過的。

溝通互動的方式合不合拍？

我真的超推薦先跟營養師聊一下，不管是免費還是得花點小錢都好。像單次諮詢的時候，他們通常會有些簡單的飲食建議，這時候你就能大概摸出這個營養師的風格是什麼；我自己是喜歡那種暖暖的、會鼓勵我、講話又輕鬆的類型。雖然有些營養師是團隊型的，可能諮詢跟實際帶你的不是同一個人，但通常同個團隊的感覺不會差太多，還是可以當個參考啦！

畢竟找營養師不是一天兩天的事，市面上大多數課程至少都要兩個月起跳，感覺就像要跟這個人相處兩個月以上。所以啊！挑個頻率跟你合得來的營養師，真的有點像找個願意交的新朋友；合拍的話，減脂路上有他們陪著，心情跟效果都會好超多！

費用划不划算？

費用我是最後考慮的，但不是只看貴不貴，而是看「性價比」。

像我諮詢過一家，通用菜單3個月2萬，客製化要3萬，但沒每日指導，因為那是另外的服務內容。

對比之下，我選的這家雖然總價不算最便宜，但包含熱量計算教學、每天飲食檢視、運動建議，還能學到怎麼自己調整，完全就是教你怎麼釣魚，超值得！

不找營養師可以嗎？

找營養師減脂真的比較有效嗎？

對我來說，找營養師不只是瘦下來，還學會怎麼吃得健康又不痛苦。比起自己亂試，專業指導真的省時又有效。

你呢？有沒有考慮找個營養師陪你減脂？如果有，快去找那個放在你清單上已久的營養師諮詢看看，找到專屬你的減脂好幫手吧！

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